biceps triceps

A można dorzucić jakieś po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps do planu A i B? Jeśli tak to jakie?

Wyniki silowe, po troche ponad 4 miesiacach cwiczen: Wyciskanie lezac +15kg Przysiad +30kg Triceps wyciąg +8kg Wiosłowanie +22,5kg Biceps +7kg Martwy ciąg +42,5 kg

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

[...] głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i najszersze , tj plecy Podciąganie na drazku - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi poziomo - klatka Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps Czy tak to ma wyglądać ? Nie widzę niczego na łydki, nie widzę szrugsów, no ale czy coś jeszcze ?

[...] albo siedzac Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek: klatka: wyciskanie na płaskie 4 serie wyciskanie skos 4 serie butterfly 4 serierozpietki, biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie Uginanie ramienia ze [...]

Ok, dzięki bery. SOG jak wejdzie. Tylko jeszcze dwa pytania: Biceps rozumiem ze ok, tak? Skoro mówisz żeby na triceps wyrzucić pierwsze ćwiczenie, to w tych dwóch robić po 4 serie czy 3?

To z 2 głowymi to była ironia... ;p Na nie jest za mało. Plan na 4 dni, zakładając że nie masz mega mocnej petardy na nogi: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Plecy, trzecie ćwiczenie na pewno bym wy***ał, na szerokość masz: podciaganie szeroko, sciaganie drażka na prostych rękach, sciąganie liny klęcząc, [...]

[...] max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w ostatniej serii u Ciebie nie które [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 brzuch 2s B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.

[...] na głową jednorącz 6 x 8,8,8,10,10,10 uginanie hantla oburącz za głową 4 x 10,10,12,12 2dzień: barki: wyciskanie sztangi za głową 6 x 8 unoszenie hantli do boku 4 x 8 biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6 x 8,8,8,10,10,10 Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10 plecy: przyciąganie sztangi [...]

Jak dla mnie nie Jest ich poprostu za duzo . Proponuje tak : Klatka 3 cwiczenia Triceps 2 cwiczenia Plecy 4 cwicznia Biceps 2 cwicznia Nogi 4 cwiczneia + 1 na l ludki Barki 3 cwiczni po jednym na kazdy akton

[...] do karku na wyciągu (20,15,12,10) -ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10) -przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10) -wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10) *biceps(2 ćwiczenia) -modlitewnik (4x15) -unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15) *nogi(4 ćwiczenia + łydki) -wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10) -wyciskanie [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies 12 tyg split 3x tydz klata 12s + biceps 8s+ triceps 8s Nogi 12s + brzuch Plecy 12s + barki 9s ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem (o kolano) 2s 12-10 ułożyłem takie coś hmm a czemu w B nie mam ćwiczyć tricepsa i nóg ? a w A bicepsa ? zaznaczam że ćwiczę już 2 miesiące bez żadnej przerwy..Kiedyś około 5 miesięcy temu ćwiczyłem prawię pół roku,nie wiem czy to ma jakieś znaczenie co do ułożenia [...]

A taki jest dobry? Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Czwartek:barki,kaptury Piątek:uda,łydki

Proponuję ci ćwiczyć 1 raz w tygodniu biceps i triceps, a nie 2 razy. Rób 10-12 serii - trzy ćwiczenia. Powinno się ruszyć. Raz na jakis czas trzeba zmieniać trening.